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Embora ninguém queira acordar com uma dor no pescoço ou uma dor lombar nas costas, isso
acontecerá com a maioria de nós, aqui e ali. Embora essas dores possam fazer com que você
sinta a sua idade, na verdade está se tornando cada vez mais comum sentir essas dores,
independentemente da sua idade. O motivo? Mais pessoas estão usando telefones celulares
(podem causar dor no pescoço) e ficam sentadas por longos períodos de tempo (podem causar
dor nas costas).
Estima-se que 80% dos americanos experimentem dores nas costas durante a vida. De fato, a
dor nas costas é a principal causa de incapacidade no mundo – impedindo as pessoas de
trabalhar e prejudicando sua vida diária. E como os americanos estão sentados mais a cada
dia, a probabilidade de desenvolver dor nas costas aumenta.
Embora não seja tão comum, a dor no pescoço está aumentando, pois os smartphones podem
promover má postura no pescoço , ou "pescoço no texto". Muitas pessoas tendem a abaixar o
pescoço para frente ao olhar para a tela. Não apenas essa queda para frente pode alterar a
curvatura natural do pescoço, como também pode prejudicar os músculos do pescoço. De
fato, a cada centímetro que você inclina a cabeça para frente, você dobra a carga nos músculos
do pescoço.
Dito isto, muitas vezes pode ser difícil apontar para uma causa específica de dor no pescoço ou
nas costas. Geralmente, existem múltiplas causas, como uso excessivo, movimentos
repetitivos e má postura.
Abaixo estão alguns passos simples que você pode seguir para ajudar a aliviar dores e dores
irritantes.
Não coloque o celular entre a orelha e o ombro . Em vez disso, tente usar o viva-voz ou um
fone de ouvido ao conversar no telefone.
Mantenha uma boa postura. Quando estiver de pé ou sentado, verifique se os ombros estão
alinhados sobre os quadris e as orelhas diretamente sobre os ombros. Olhe no espelho e veja
se você pode desenhar uma linha vertical da orelha ao ombro.
Olhe para a frente ao usar seu dispositivo móvel. Em vez de inclinar o queixo para baixo,
levante o dispositivo até o nível dos olhos.
Verifique se o seu espaço de trabalho está ajustado corretamente. O monitor do computador
deve estar ao nível dos olhos e os joelhos ligeiramente mais baixos que os quadris.
Crie sua força principal. Comece a incorporar exercícios essenciais à sua rotina de exercícios,
como abdominais e pranchas.
Se você estiver com dores crônicas no pescoço ou nas costas ou estiver atrapalhando sua vida
diária, entre em contato com o seu médico, pois pode precisar de suporte médico ou pode ser
um sinal de uma condição de saúde subjacente.